[...] Ci sie dociagnac wydolnoscia miesniowa do tej tlenowej bedziesz jezdzil jak szatan. Widac to wlasnie po zapasie Hr. Do tego jestes lekki i wyzylowany, przy Twoim nakladzie pracy za rok bedziesz jezdzil ze srednia 40 cale trasy wyscigow. Juz teraz jednak pamietaj, ze obowiazkiem pierwszego na mecie jest organizacja zimnego piwka dla kolegow z [...]
[...] Kolacja: omlet owsiany z chorizo i mozarellą, pomarańcza Ostatnio mam mega niedoczas. Jedzenie przygotowywane na szybko. Ale bardzo dobre wyszło. Nakładałam sobie w pracy a kolega do mnie- aż cztery podudzia?? Ja dwa jem.... Powiedziałam mu, że nie ma się czym chwalić bo nie zawsze mniej znaczy lepiej :P Trening dzisiaj po południu, ale [...]
[...] w niedzielę startuje a wracam w poniedziałek rano. Wszystko tak jak zakładałem już w grudniu i tak jak mam zarezerwowany nocleg. Udało się ułożyć odpowiedni grafik w pracy + kolega zamienił się ze mną i przyjdzie w niedzielę za mnie więc nic tylko startować -) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie biorę ani jednego dnia wolnego do [...]
[...] 99% te zawody będą 27 sierpień - Triathlon Kraśnik olimpijka, właśnie opłacam 100 zł 10 wrzesień - tu chciałbym gdzieś wystartować na zakończenie sezonu, mam wolny weekend w pracy (tak mi wypada jak policzyłem) nie muszę brać wolnego fajnie by było gdzieś po rywalizować. Rok temu w tym terminie był Ełk i chyba Przechlewo. Odpowiada mi połówka to [...]
[...] i ananasem + odrobina masła orzechowego Przekąska: bułka z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem Obiad: Makaron soba z kurczakiem ala pad thai Przekąska "lody truskawkowe" home made Kolacja: Naleśniki z twarogiem Ciastki Brak. A byłam w pracy i częstowali. No i do maca nie wstąpiłam a w Lidlu zamiast lodów kupiłam truskawki mrożone. Brawo ja :D
Wczoraj lekki bieg 4 km po pracy, dzisiaj rower zadanie 2x10 km na mocy 1/4 IM z przerwą na nawrót czyli około 2 min. Wiało mocno na pierwszych 10km miałem łącznie 2 minuty jazdy w której nie pedałowałem bo brakowało biegów więc prędkości były ponad 50 km//h (widać na wykresach przerwy na mocy, kadencji i spadki na tętnie). Średnio wyszło mi 267 [...]
[...] zyski materialne są rzeczy ważniejsze niż kasa dla nas zysk to pojechanie na zawody, przygotowania dążenie do czegoś, poprawianie siebie, spędzanie inaczej czasu niż tylko pracy, TV, piwko, fajka itd. czerpiemy z tego zyski które są niepoliczalne. Mnie osobiście nie boli wydawanie kasy na to co lubię a np. boli mnie jak patrzę jak ludzie palą [...]
[...] bo w niedzielę przebiegłem 70 m a wczoraj 1000 -) Zobaczę jak będzie jutro bardzo powoli muszę się rozkręcać żeby mięśnie przypomniały sobie do czego są. Dzisiaj po pracy pływanie. Zrobiłem 250 m rozgrzewki (1,47), 5x50 m dokładanka, 3x25 m ćwiczenie na czucie wody, zadanie główne 10x100m tempo 8,5/10 z przerwą 30 sekund, schłodzenie [...]
NIE CHCE ZEBYS BRAŁ KREATYNE NA TYM PLANIE zainwestuj w wieksze dawki BCAA i gluty minerały, omega 3 buduj miesnie zdolne do wykonania wiekszej ilosci pracy a nie ładujesz paliwo na wykoannie wiekszej ilosci pracy ponadto RWANIE - skarzysz sie ze slabiej, po pierwsze nie tobie to oceniac bo masz za malo doswiadczenia w tym ruchu i wszystko [...]
[...] 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -12s 6 Plank b -2*7s +25 min orbitrek 1a.Zaczęłam nisko, bo lepiej z takim ciężarem czuję zadek przy większym mam wrażenie większej pracy dolnej części kręgosłupa. 1b.Tu ok, choć ostatnie powtórzenia wystękane i z przerwami. 2a.Tak mało,ale miałam wrażenie że dupa mi spłonie. 2b.Kiepsko z siłą po [...]
[...] nikogo teraz ani w najbliższej nadającej się do przewidzenia przyszlości - nie mam na to zupelnie czasu - ledwie wystarcza mi czau na swój trening obok normalnie wykonywanej pracy, a poza tym wiem jak wgląda taki chętny by go uczyć - nic co by mnie zachęcało do uczenia kogoś. kolejna sprawą jest to że ja staram się tutaj pisac to co myślę i wiem [...]
Rowerek już trybi :-D Wczoraj już po pracy o godzinie 20:00 poszło 45 minut rowerka, potem zjadłem posiłek nr 5: -180 g piersi -95 g kaszy owsianej (Gotowałem 50 minut a i tak się nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze [...]
[...] 150 kg i tylko zdjac ja ze stojaka ? Sprobuj ;) Wytlumacze Ci tez czym rozni sie moje Kona od Twoich 150 kg. Moje Hawaje to jest marzenie, ktore trzyma mnie w ciezkiej pracy przez kilka lat, dzien po dniu. Kilka lat, a nie kilkadziesiat dni. IM Kona to jest marzenie, po drodze trzeba zrealizowac wiele realnych celow, i porownianie ich z [...]
[...] 150 kg i tylko zdjac ja ze stojaka ? Sprobuj ;) Wytlumacze Ci tez czym rozni sie moje Kona od Twoich 150 kg. Moje Hawaje to jest marzenie, ktore trzyma mnie w ciezkiej pracy przez kilka lat, dzien po dniu. Kilka lat, a nie kilkadziesiat dni. IM Kona to jest marzenie, po drodze trzeba zrealizowac wiele realnych celow, i porownianie ich z [...]
[...] na szkielecie który ma 185 cm długości;-) pieśń odległej przyszłości bo wiem że kolejny rok, ani nawet dwa tego nie zrobią na czysto w tym wieku przy takim charakterze pracy i obłożeniu rodzinnym. wiem ze pan Janek napisze że to możliwe i ma racje ale każdy przypadek jest inny. Nikt w naszym wieku nie traktuje chyba siłowni priorytetowo w [...]
[...] 4 x 300 m)/ 60 min cross XIII. owb1 60 min/ owb1 40 min + 4 x 200 m/ owb2 90 min XIV. 10 x 200 m/ owb2 80 min/ 6 x 150 m podbiegi Dotychczas było tego tyle:) efektem mojej pracy jest ukończenie maratonu wysokogórskiego i 3 km w czasie 12,09 min przy bardzo ciężkich warunkach (śnieg, lód i mróz). W planach na przyszły rok mam Cracovia Maraton [...]
[...] pogoda a jutro ma padać. Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki Sen: w pracy udało się wyspać:) od 23.15 do 23.45 od 00.20 do 1.00 od 1.05 do 2.30 od 3.15 do 5.00 i po powrocie godzinka snu Nie jest źle:) Jutro siłka:) w maju kurs na ratownika:) [...]
[...] Część główna treningu to kopnięcia w powietrze - low kick, roundhouse kick ( przy tym trener powiedział że świetnie mi idzie), front kick. Następnie na workach po 30 s pracy/60 przerwy: 8 x lewy + prawy prosty (robiłem każdą serię na pełnej kvrwie, ale nie padłem); 2 x prawy low kick; 2 x lewy low kick; 1 x prawy roundhouse kick; 1 x lewy [...]
[...] Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 [...]
[...] okresach" jem praktycznie wyłącznie na mieście - na śniadanie kawa i panini z mozzarellą, na lunch np. gotowe danie z makaronem z Tesco lub kanapka z kurczakiem z Preta, po pracy - piwo w pubie, jakieś przekąski typu frytki, chipsy, nachosy, czasami pizza. Mam nadzieję, że więcej "złych okresów" nie będzie ;) W "dobrych okresach" - no cóż, jem [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
